Как избавиться от гнева

Дополнительные техники

Как справиться с обидой? Если такая реакция возникает во время беременности, то необходимо применить технику переключения внимания. Для этого нужно придумать себе хобби. Отличным переключателем служит пение, занятия рисованием, лепкой из глины и т. д.

Зная, как отпустить обиду, можно продвинуться на несколько шагов вперед в своем саморазвитии. Достаточно осознать свободу действий других людей. Снять с них все обязательства. Это даст глоток свежего воздуха и избавит от лишнего стресса.

Большинство людей задумываются, как контролировать гнев. Делать это можно с помощью специальной выжидательной тактики и техники замещения. Во время приступа злости необходимо представить то, что вызвало реакцию в каком-нибудь смешном виде. И немного подождать. Спустя некоторое время гнев стихнет.

Как справиться со злостью, которая никак не проходит? Можно использовать технику переваривания эмоций. Как только возникает негативное состояние, следует взять лист бумаги и рвать его на мелкие клочки, пропитывая чувством злости.

Некоторым людям будет интересно знать, как избавиться от чувства зависти, ведь оно присутствует во многих индивидах. Нужно взять лист бумаги и разделить его пополам. Затем выписать с одной стороны все свои недостатки, а с другой трансформировать их в достоинства. Положительные качества нужно повторять громко, глядя на себя в зеркало каждый раз, как возникает зависть.

Злость и как с ней бороться, может подсказать опытный психотерапевт. На сегодняшний день существует большое количестве техник.

Как избавиться от раздражительности

Всем известно, что выплеск эмоций в некоторых случаях бывает даже полезен. Но зачастую раздражительность переходит все границы и в конечном итоге становится нашей отрицательной привычкой. Здесь необходимо срочное принятие определенных мер.

Порой, чтобы избавиться от источника раздражения нужна радикальная перемена ситуации. Нужно избавиться от человека, вызывающего негативные эмоции, перестать смотреть новости и передачи, способные ввести в депрессию, либо прекратить читать определенную информацию в интернете, которая оказывает отрицательное влияние. Отсюда следует, что иногда для того, чтобы избавиться от чувства раздражительности достаточно просто избавиться от раздражителя.

Но это сработает только в случае единичной ситуации. Бывает и так, что мы убираем источник раздражения, но вместо долгожданного покоя находится новый «нарушитель». Так бывает, когда какой-то объект является своеобразной «грушей» для размещения наших эмоций гнева и недовольства. Поэтому избавление от источника в этом случае не помогает – наши чувства остаются с нами, и подсознательно мы ищем новую причину, которая позволит нам отреагировать то, что с нами происходит.

Возможно, вы обнаружите, раздражающих ситуаций – много. Но все они связаны чем-то общим, это могут какие-то черты характера в других, нарушение вашего личного пространства, нарушение другими взятых на себя обязательств и многое другое.

И здесь встает вопрос, а как вы с этим обходитесь? Умеете ли вы защитить себя от ситуаций, которые являются хронически травмирующими? Можете ли вы донести до другого, что является для вас постоянным источником раздражения и изменить отношения? Можете ли вы минимизировать общение с теми, кто вам неприятен? Умеете ли вы видеть и признавать недостатки характера не только свои, но и других?

Ответы на эти вопросы можно найти самостоятельно или с помощью специалиста. В них очень часто кроется понимание источника раздражительности – а это уже первый шаг к изменению своего эмоционального состояния и избавление от своей раздражительности.

Бывает и такое, что причину своего раздражения найти невероятно сложно. Человек задействован в разных ситуациях, каждая из которых может стать поводом для гнева и агрессии. В этой ситуации специалисты в области психологии рекомендуют каждодневно в течение недели записывать вещи, вызывающие негативные эмоции. Раздражителями могут оказаться абсолютно разные факторы, включая мелочи. Например, придирчивый начальник или очередь в магазине.

Если ситуаций, которые вас раздражают, множество и вы иногда даже удивляетесь силе и резкости собственных реакций, возникающих в каких-то незначительных моментах, — пора искать помощи. Здесь дело будет уже не в ситуации, а либо

• в особенностях вашей личности, чрезмерной впечатлительности и тревожности (например, очень ранимые люди часто прикрывают внутреннюю беззащитность агрессией),
• в острой стрессовой ситуации и истощении внутренних ресурсов (повышенная раздражительность может, например, появится, когда необходимо ухаживать за тяжело больным родственником).
• в вашей готовности к тому, что на вас будут «нападать», критиковать, осуждать, обесценивать ваши взгляды и т.п., а значит – к повышенной готовности реагировать агрессивно и с раздражением,

Как побороть злость?

Иногда каждый человек задается вопросом, откуда во мне столько злости. И действительно, порой гнев не умещается в сознании и остановить процесс очень сложно. Потребуется анализ ситуации. Злость на самого себя побороть сложнее всего. Во-первых, необходимо выяснить, чем именно вызвана эмоция. Если это неудовлетворенность своим внешним видом, то рекомендуется заняться собой. Для начала можно изменить что-то в своей внешности, но главная работа начинается изнутри.

Что делать со злостью в данном случае? Необходимо принять себя. Для этого нужно полюбить свою индивидуальность и понять, что каждый человек имеет определенный набор внешних характеристик. Привлекательность — это в первую очередь уверенность в себе. Принятие своей личности и внешности. Нужно полюбить себя, заботиться и лелеять. Только после этого негативная реакция испарится сама собой.

Как погасить злость во время беременности, хотят знать женщины в положении, ведь подобная эмоция встречается нередко. Для начала необходимо принять естественность своего положения. Во время беременности происходят гормональные изменения в организме, которые могут провоцировать периодические срывы. Чтобы знать, как побороть злость и раздражительность в данном случае, достаточно понять, что все процессы, протекающие в организме не патологичные. Нужно ежедневно много отдыхать, эмоционально разгружаться. Во время беременности нужно вести полноценную жизнь. Больше встречаться с друзьями и получать позитивные эмоции.

Зная, как избавиться от злости и ненависти, можно контролировать себя. Необходимо понимать, насколько вредными являются подобные негативные реакции. Во-первых, они как магнит притягивают в жизнь различные неприятности. Во-вторых, ослабляют здоровье как физическое, так и психологическое.

У многих встает вопрос и о том, как избавиться от зависти и злости. Если гнев сопровождается этой негативной реакцией, то тем самым человек сравнивает себя с окружающими. Делать этого не нужно. Ведь у каждого свой путь. Для личностного роста люди оказываются в тех условиях, которые нужны им на данный момент больше всего. Злость и зависть порождают различные заболевания сердца и пищеварительной системы. Хронические болезни также нередко обостряются при этом. Почему нельзя злиться, теперь понятно

Еще важно знать, как контролировать данный процесс, ведь это не всегда просто

Волевой контроль эмоциональных реакций

Те люди, которые стараются скрывать собственные чувства, страдают от них сильнее, чем те, которые реагируют и отвечают на все отрыто. Таким образом, человек, пытающийся изо всех сил не заплакать в присутствии других, имеет большую вероятность, что это произойдет, чем тот, что не пытается. Известно, что чем больше ты боишься что-то сделать или не сделать, тем больше становится процент, что случится именно так, как ты не хочешь. Психолог Владимир Леви предлагает интересный способ борьбы с теми привычками или явлениями, которых вы стесняетесь. Он называет это методом журавля. К примеру, если вы боитесь, что начнете заикаться в разговоре с другим человеком, то вам не нужно со всех сил держаться и не делать этого. Наоборот, старайтесь изо всех сил сделать это! Со временем вы заметите, что вызывать заикание стало сложнее.
И уже скоро вы совсем перестанете заикаться в разговоре, даже если очень будете хотеть это сделать.  Человек, который рефлексирует на события меньше, чем другие, чаще всего имеет сильный бедлам эмоций внутри себя.

Используя такой метод общения с людьми и восприятия событий жизни, у человека остаются только негативные эмоции
. Подавляя негативные эмоции, ментально и хуже становится не только вам, но и вашему собеседнику. На подсознательном уровне ваш партнер начинает чувствовать отвращение к вам. И чем дальше будет продолжаться таким ваше общение, тем хуже будут формироваться чувства у вас обоих и ваши отношения. Раздражительность, плохое самочувствие, срывы – это все является признаками проблем в общении с окружающими людьми. Кроме этого, неприятным фактом становится то, что подавление личных эмоций требует еще и большого количества сил. Как следствие – недостаток энергии приводит к выгоранию и упадку сил личности: вам ничего не хочется и все равно на все, что вокруг.

ЗАВИСТЬ

Зависть – это привычка. Как курение, как страсть к алкоголю. Ее надо истреблять. Не вредна только белая зависть, которая близка к восхищению, когда вы думаете: ничего себе, какое на коллеге красивое платье! Хочу себе такое же! Если же ваши мысли из серии «Опять в новой шмотке, собака такая!», надо над собой работать. Во-первых, не примеряйте чужие достижения на себя. Да, соседка купила себе новую машину, но вы же не знаете, сколько она училась и трудилась, чтобы заработать на нее! Хотите стать начальницей, как она? А вы уверены, что вам нужна ее работа с нервотрепкой?

Фото: Pixabay.com

В-третьих, меньше хвастайтесь. Обычно склонные завидовать любят рассказывать о своих достижениях. Этого делать не стоит, потому что хвастовство – оборотная сторона зависти. И, выбешивая других, вы потом притягиваете к себе негатив.

Скрытая злость

Как отпустить злость? Прежде всего, необходимо нормализовать гормональный фон. Гормоны играют важную роль в жизни любого человека, а особенно женщины. Нарушение уровня гормонов в женском организме приводит к плохому настроению, проявлению неудовлетворенности, слабости, повышению веса, быстрой утомляемости и, в конечном счете, проявлению злости.

Отмечаются и внешние признаки из-за нарушения уровня гормонов у женщины. Это тусклость, ломкость волос; сухость и шелушение кожи, ломкость ногтей, нарушения менструального цикла, нарушение работы ЖКТ, снижение и памяти. Женщина в такой период отмечается раздражительностью и пребыванием в депрессии.

Если вы заметили у себя все перечисленные признаки, то для того, чтобы отпустить злость, вам следует нормализовать гормональный фон. Нарушения уровня гормонов определяют после проведения определенных анализов. При необходимости врач-эндокринолог назначает препараты, нормализующие гормональный фон женщины. Этот процесс ускоряется следующими действиями: правильное питание, соблюдение режима дня, пребывание на свежем воздухе, обязательная физическая активность, исключение вредных привычек. В питание обязательно включите морепродукты, фрукты (хурму, бананы), чеснок, баклажаны, шпинат. Употребляйте достаточное количество животного белка, не забудьте про масло (оливковое, льняное, кунжутное).

Для выработки серотонина необходимо есть сыр, черный шоколад, фасоль, яйца, чечевицу, помидоры. Возьмите за правило, что сырые овощи и фрукты всегда должны быть в вашем рационе. Обязателен полноценный отдых ночью, а днем необходима умеренная физическая нагрузка (йога, бег, плавание, фитнес, танцы). Снизьте употребление кофе, а от алкоголя вообще откажитесь. Подберите с терапевтом необходимые для вас поливитамины и микроэлементы.

Постоянная злость и раздражение снимается прослушиванием медитаций. По утверждению адептов, регулярные занятия уравновешивают психику, снимают напряжение, агрессию и приступы гнева. Если раздражение возникает не по причине заболевания, то справиться с этим состоянием возможно путем избегания контактов с раздражающим объектом, а также устранением раздражителей. Комплексный подход обязательно поможет контролировать эмоциональность женщины.

Золотые правила борьбы со злостью к человеку

Подавление гнева к близким людям

1. Аутотренинг. При данном методе срабатывает установка на позитивные эмоции, которая обычно имеет хороший результат. Необходимо мысленно распрощаться со своим гневом, который приносит исключительно вред человеку. Близких людей надо научиться прощать, потому что нас часто тоже безоговорочно принимают со всеми имеющимися слабостями.
2. Откровенный разговор. Избитая фраза «а поговорить» не всегда является поводом исключительно для улыбки. С родными и любимыми людьми надо уметь общаться, чтобы в дальнейшем не появилось чувство озлобленности на них. Лучше один раз выложить все наболевшее в доверительной беседе, чем затем долгое время исправлять допущенные ошибки.
3. Пауза в отношениях. Чтобы избежать окончательного разрыва отношений, можно попробовать данный метод урегулирования конфликта. Необходимо при этом полностью успокоиться и на трезвую голову разобраться в причинах возникшей злости к близкому человеку. На эмоциях сделать подобное нереально, потому что в период кипения бурных страстей люди часто не могут прийти к обоюдному согласию.
4. Метод конфронтации. В некоторых случаях без данного средства просто не обойтись. Иногда нужно решительно поставить ультиматум, чтобы отношения с близким человеком не зашли в тупик. Активные действия в этом направлении помогут избавиться от злости к объекту, который дорог.
5. Помощь психотерапевта. Специалисту однозначно проще разобраться с возникшей проблемой, чем самому потерпевшему. Злость к близким людям — это очень опасная эмоция, потому что сгоряча можно потерять любовь и доверие родного человека. Следовательно, помощь грамотного врачевателя человеческих душ в некоторых случаях не помешает.

Избавление от злости к коллегам и знакомым

• Частичный игнор. Можно не полностью отказаться от общения с неприятной личностью, но свести его до минимума. Раздражающий фактор необходимо блокировать, чтобы он не перерос в конфликт. Злость к окружающим необходимо контролировать, потому что это может существенно помешать карьере и общению с людьми.
• Четкое определение границ личного пространства. Если посторонний человек или коллега начинает раздражать своей навязчивостью, то необходимо корректно указать ему на недовольство подобным фактом. Злость к такой личности пройдет, если она не будет в дальнейшем навязывать свое мнение и общение.
• Помощь третьих лиц. Некоторые люди стесняются откровенно поговорить с человеком, который вызывает у них злость и агрессию. Можно поделиться наболевшим с той персоной, которая общается с обидчиком и провокатором. Информация обычно быстро распространяется в коллективе, что доказывает жизненная практика. Главное при этом — не оскорблять индивидуума, который вызывает раздражение, потому что это приведет к обострению конфликта.
• Гневное письмо. Бумага, как известно, все стерпит и простит. Специалисты рекомендуют выплеснуть весь свой гнев на нее в виде уличения обидчика в самых страшных грехах. Затем петицию к самому себе необходимо сжечь, уничтожив вместе с ней образовавшиеся негативные эмоции.
• Занятие спортом. Если коллега или знакомый начинают откровенно злить, то можно отыграться на той же боксерской груше. При этом и волки будут сыты, и овцы целы, потому что негатив выплеснется на другой объект. Можно после перебора с негативными эмоциями посетить тренажерный зал, вкладывая весь свой запал в физические упражнения.
• Метод «Улыбка Будды». Как ни странно, но подобное действие срабатывает при правильном его выполнении. Необходимо при этом полностью расслабить лицевые мышцы. Затем нужно улыбнуться, не напрягая при этом озвученные органы. Как утверждают специалисты, подобная практика быстро входит в привычку и помогает бороться с возникшей злостью.
• Прием гомеопатических средств. Назначает их обычно психотерапевт после тщательного изучения проблемы пациента. После этого необходимо пройти назначенный врачом курс лечения, чтобы стабилизировать свое внутреннее состояние.

https://youtube.com/watch?v=IavGB8KRpvY

Пока не уберете злость = будете убивать здоровье

Начнем с вреда для здоровья и долголетия. У рассерженных, негодующих людей всегда повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается ритм биения сердца и усиливается приток крови к мышцам.

Психологи-практики не рекомендуют накапливать в себе злость. Повышенные уровни адреналина и норадреналина может создать вполне реальные проблемы со здоровьем человека. Природа включила в набор чувств человека злость для защиты его организма от внешнего мира, но современный ритм задает излишнее количество стрессовых ситуаций в быту и надпочечники “ишачат по-черному”.

Схема. Структурные компоненты злости. Источник картинки psy-practice.com

Когда Вы злитесь, можно определить по внешним признакам: раздуваются ноздри и напрягается тело. Внутренняя злость и неудовлетворенность окружающим на длительном отрезке приводит к: нарушениям памяти, слепоте, психическим расстройствам и повышает вероятность заболевания диабетом II типа.

Постоянная злость злость внутри себя, это слегка прикрытое чувство выученной беспомощности. Дополнительно вам нужно узнать Как перестать быть жертвой.

Как простить любимого и отпустить?

Сколько слез бывает пролито тогда, когда уходит любовь! Очень сложно после такого забыть предательство второй половинки и начать жизнь заново. Особенно тяжело в таких ситуациях приходится женщинам.Данные советы научат их тому, как простить мужчину за обиду, отпустить его и начать жизнь с нуля:

• отдайте ему все его вещи, уберите все совместные фотографии, чтобы ничто не напоминало вам он нем;

• возьмите отпуск недели на две и летите в теплые страны, чтобы отдохнуть;

• постарайтесь не замыкаться в себе, ходите в кино, кафе, клубы, куда-нибудь, где много людей, где жизнь бьет ключом;

• призовите на помощь лучшую подругу, выговоритесь ей, поплачьтесь, вам сразу полегчает;

• напишите на листке все недостатки своего бывшего возлюбленного, вспомнив все плохое, что связано с ним, разорвите листок и мысленно попрощайтесь с этим «негодяем».

Короткие молитвы от обиды, злости, гнева и ненависти

Примите в бесценный дар короткие молитвы от страшных недугов, к которым относится гнев, ненависть, обиды и злоба.

Сами не замечая того, мы гневно сердимся, обижаясь на самых близких людей и страшно ненавидя злейших врагов.

Мы пытаемся оправдать себя цитатами из заблуждений, иных религий и писаний, где “око-за-око” считается благостным решением.

За эти скорби душа становится черствой, а ненависть переполняет каждую клеточку.

Чтобы справиться с такими недугами, необходимо периодически читать специальный молитвы, обращенные не обязательно к Господу Богу.

Когда Вы почувствовали гнев, переполняющую ненависть или злобу, в наиболее подходящее время уединитесь в запертой комнате, чтобы прочесть эти короткие молитвы.

Зажгите хотя бы одну свечу. Если у Вас есть святая водица, наполните чашку. Рядом поставьте любые, имеющиеся в наличии, иконы.

Немного успокойтесь и приступайте к неспешному молению.

Молитва о прощении врагов.

Когда нам становится особенно тяжело, мы обращаемся к Богу за помощью. И вовсе не обязательно знать здесь определенные молитвы. Можно своими словами выразить то, что лежит камнем на нашей душе, и попросить спасения у Всевышнего. Ответ на вопрос о том, как простить обиду и отпустить, ясен.

Господь учит нас тому, что нужно любить ближнего своего, как самого себя, несмотря ни на что, что следует прощать врагов своих, какую бы обиду они ни нанесли нам. Это нужно прежде всего самому обиженному.

А молитва, с которой можно обратиться к Богу, может быть такой:

Дай же мне силы душевные простить их, ибо они не знают, что творят. Помоги мне примириться с обидевшими меня в душе моей. Позволь мне обрести радость от прощения».

Устраняем проблему

Ищите причину

Конечно, часто причина лежит на самой поверхности, но иногда нужно покопаться в своих психологических «внутренностях», чтобы добраться до сути. Корень проблемы может находиться в совершенно иной плоскости, нежели кажется. Пытаясь устранить очевидную, на наш взгляд, причину, мы топчемся на месте. Вместе с тем, самоанализ и успех в «раскопках» иногда приводят к самоустранению злости. Никакой магии, дело в нередкой незначительности проблемы, замаскированной под крупную и громоздкую причину. Ответ на вопрос в подобных случаях равен решению задачи.

Считайте

Счёт баранов или абстрактных чисел помогает не только тем, кто страдает бессонницей. Многие спортсмены, доходя до порога сопротивления нагрузкам, начинают считать. Счёт отвлекает от эмоций и помогает сосредоточиться на важных для текущего момента делах. Во время припадка злости займитесь математикой и вы. Считайте до ста, не поможет сотня, оседлайте тысячу. Умножайте, делите, сместите фокус некомфорта с эмоциональной плоскости на рациональную. Не факт, что получится – каждому своё решение, но, во-первых, отвлечёт, а во-вторых, сработает в комплексе с иными способами.

Займитесь физкультурой

Если вы ещё не занимаетесь спортом, физические нагрузки, регулярные и целенаправленные, могут стать реальным подспорьем в борьбе со злостью. Уход от физического комфорта перенаправляет энергию из (в вашем случае) неправильного русла в полезное. Многим спортсменам хорошо знакома ярость, и это доказывает, что «физика» — не панацея. Да, как и любой другой метод

Но здесь важно отыскать свой набор, найти подходящий ключ. Даже если ваш темперамент не позволяет справляться со злостью при помощи спорта, физкультура однозначно – шаг навстречу преодолению негативных эмоций.

Слушайте музыку

Как перестать злиться

Хорошее дополнение к музыке – танцы. Возможно, вы слышали об эксперименте руководства одной из тюрем. Заключённых обязали регулярно коллективно танцевать. В результате процент агрессии и чрезвычайных происшествий за решёткой снизился.

Улыбайтесь

Душевное состояние влияет на физическое. Но обратное тоже справедливо. Начните улыбаться, и заметите, как отрицательные эмоции станут вытесняться положительными. Улыбайтесь чаще, независимо от того, злитесь вы в текущий момент или нет. Ну а в критических, яростных, ситуациях, мимическая поза «рот пошире» должна стать обязательной. Улыбка противостоит не только злости, она позитивно влияет на успех и скорость решения проблем, укрепляет здоровье. Кстати, доказано учёными.

Дышите глубже

А точнее, дышите правильно. Сенека – римский мудрец – любил повторять: «Промедление – лучший союзник при злости». Ну а замедлить эмоциональный темп лучше всего помогают дыхательные упражнения. Исказились от гнева? Глубоко вдохните, несколько секунд кислородно поголодайте, а затем медленно выдохните. Сделайте с десяток таких подходов.

Работа и хобби

Разозлились? Переключайтесь на любимое хобби. Или на работу, если она вызывает позитив. Труд при разумной дозировке тысячелетиями был одним из лучших целителей от многих бед. Во время прилива злости лучше предпочесть физический, нежели интеллектуальный, труд. Впрочем, главное, чтобы он способствовал выбросу эндорфинов – «счастливых» гормонов.

Смените фокус

Агрессия – это очень сильная эмоция, которая лишает человека способности мыслить объективно. Переживание такой эмоции действительно «срывает крышу» и агрессивный человек даже забывает о главном – о чём, собственно, идёт речь. Следовательно, если вы будете мягко, но настойчиво возвращать его к предмету разговора, то он хотя бы сосредоточится на размышлениях и рассуждениях.

Вот что вы можете сказать:

«Всё, что имеет значение, это то, что …»

«Когда мы с тобой оглянемся через несколько лет, то лишь посмеёмся над предметом спора!»

Попробуйте рассмешить агрессивных людей. Смех – очень мощное оружие, проверено!

Как избавиться от злости

Перестаньте срываться на близких. Этому сложно научиться, но каждый раз, когда вами будут одолевать приступы злости, представляйте то состояние, которое наступает после – досада и стыд за то, что обидели необоснованно родных. Говорите окружающим вас людям, что вам не нравится в них и что именно раздражает

При этом важно говорить не в демонстративной форме, а в мягкой

Проанализировав ситуации, которые вас раздражают, примите все возможные меры по устранению этих проблем. Научитесь расслабляться. Медитативные техники укрепят здоровье, уравновесят шаткую психику, человек станет стессоустойчивым. Если ваше состояние спровоцировано коллегами по работе, то бегите после работы на фитнес, в тренажерный зал и там выпускайте зло, избавляйтесь от негативных эмоций. Очень хорошо накопившуюся агрессивность за день снимает йога, тренируя терпение, понижая тревожность и успокаивая.

Как контролировать злость? При первых проявлениях постарайтесь глубоко дышать, тем самым успокаивая себя, говорите с собой и останавливайте все злые мысли. При этом дышите медленно, глубоко, несколько раз повторяя слова «успокойся», «расслабься», «все будет хорошо». Обязательно поговорите с другими людьми, которые вас поддержат. Посмотрите на все происходящее с другой стороны, будьте в роли того человека, на которого вы злитесь.

Относитесь ко всему с юмором, подшучивая над собой. Учитесь слушать. Умение слушать улучшит общение, а также установит доверие, которое поможет справиться с враждебными эмоциями и мыслями. Всегда выражайте свои мысли конструктивно, в спокойной манере. Самое главное, помните, что мы не хорошие и не плохие, мы со своими достоинствами и недостатками. Принимайте себя такими, какие вы есть, всем понравиться невозможно. И хотя выпускать злость для здоровья лучше, чем держать в себе, но это тоже необходимо уметь делать. Частые вспышки ярости только разрушат и испортят отношения с другими людьми.

Приступы злости и гнева наносят вред сердечно-сосудистой системе, создают стрессовую ситуацию, усугубляют проблему. Чтобы этого не происходило, выражайте себя через упорство и настойчивость, это лучший способ решить любую проблему.

Как избавиться от злости? Можно явно выражать ее: бить посуду, рвать бумагу, скандалить, драться. Такое поведение иногда не всегда уместно, но эффективно. В некотором роде вы нападаете на агрессора.

Существуют еще и другие способы избавиться от злости. Это говорить о ней. Говоря о ней, вы ее так выражаете и не подавляете. Этот способ выражения злости относят к конструктивным способам, поскольку человек говорит о себе, о потребностях, о своих чувствах, при этом не нападая. Душить в себе или подавлять злые эмоции, как будто ничего не происходит — не рекомендуется, поскольку в таком состоянии злость подавит вас.

Как бороться со злостью? Если у вас не получается контролировать это чувство, и это мешает вашей жизни, то вам необходимо обратиться к психологу, который выработает методы и техники, помогающие бороться с безудержными приступами ярости и гнева.

Лекарство от злости существует, поскольку за этим чувством всегда прячется какая-нибудь потребность. Если у вас возникает это состояние, то сразу задавайте себе вопрос: «чего именно я хочу в этот момент?». Если злятся на вас, спросите у человека «чего конкретно хочешь, когда злишься?». Выявление потребностей на фоне злости сразу же нейтрализует проявление этого чувства.

Готовые советы о том как избавиться от злости и гнева

Никаких оправданий, поисков виновных на стороне. Разбираться нужно с собой. В большинстве случаев причиной злости, гнева и раздражительности становится неудовлетворённость тем, что есть и чего хочется.

Советы разбиты по самых популярным причинам вызывающим злость и негатив.

Совет 1. “Не торопи любовь”, убиваем злость от зависти и сравнений. Снизьте ожидания

Как гласит одна народная мудрость — «умерьте аппетит». Посмотрите вокруг себя: есть как люди успешнее, так и те кому повезло значительно меньше. Необходимо избавиться от зависти и начать воспитывать в себе чувство сострадания.

Не смотрите в сторону более удачливых и не завидуйте их счастью или богатству. У каждого человека свои трудности и проблемы. Научитесь ценить то, что имеете. Зависть — одна из преград на пути к счастью.

Читать: Что такое Арт-терапия в психологии? Лечение + творчество в одной рюмке

Совет 2. Приглушаем злость от страха. Покалечьте свои страхи

Вторая базовая причина возникновения злости — страх. Это он посылает нашему мозгу сигналы о том, что лучшая защита от чего-либо это нападение (реакция бей или беги).

Искоренять страх в себе можно только воспитывая чувство уверенности: клин-клином. Выпишите на листе бумаги 5 ваших страхов в моменте и пропишите к ним подробности: что может произойти самое страшное если я сделаю, что может случится если я не сделаю, что я могу получить если сделаю?

От TED есть полезный ролик на русском языке “Почему надо определять свои страхи, а не цели”. За 13 минут вы узнаете значительно больше как жить и совладать со своими страхами перед действиями.

Третий корень зла — внутриличностный конфликт, проще говоря не надо ходить в противоположные стороны одновременно. Ищите согласие с самим собой и главной текущей задачей.

Здесь важны правильная оценка себя, своих возможностей и желаний. Если одно желание противоречит другому – определяйте что важнее, отпускайте ситуацию.

Для противоречий личности есть волшебные таблетки, можно: уйти в религию, работать с психологом, заняться йогой, смотреть максимально глупые комедии (не Ютуб, именно фильмы или сериалы).

Совет 4. Перезаряжайте свои батарейки. Выбрасывайте негатив изнутри наружу

Для того, чтобы очистить себя от отрицательной энергии, необходимо её периодически выбрасывать наружу. Выезжайте на природу «выпускать пар». Кричите в лесу, поле, горах. Обнимайте деревья, набирайтесь у них здоровой положительной энергией. Бегайте, катайтесь на велосипеде, закаляйтесь, боксируйте «грушу». Пробуждайте в себе желание радоваться жизни и простым мелочам.

Молитва от ненависти к человеку

Ненависть человека — это тяжкий грех и зло, сжигающее как того, кто ненавидит его, так и его врага изнутри

И здесь, собственно, не так важно, кто был прав, а кто нет. В этой схватке нет ни победителя, ни проигравшего, потому что оба пострадают

Когда обе противоборствующие стороны получат спелые плоды зла и взвесят их с мерой, ценой потерь и страданий, они будут ужаснуты тому, что сделали. Легче наказать или убить врага, чем понять и простить его. Но расплата за это будет неизбежна. Не зря говорят, что лучший бой тот, которого не было. Поэтому Священное Писание говорит, что нужно любить не только ближнего, но и врага, научиться прощать и быть милосердными. Поэтому необходимо превратить в молитву просьбу о помощи и поддержке Господа Иисуса Христа.

Раздражительная слабость

Данное состояние – промежуточный этап между гиперстенической и гипостенической фазами. Оно формируется у людей, обладающих уравновешенным типом нервной системы, с холерическим экспрессивным темпераментом, по прошествии ими гиперстенической фазы и отсутствия должного лечения.

На данном этапе для неврастеника характерна противоположность симптомов. Например, раздражительность резко сменяется апатией. Больной быстро заводится, начинает кричать, а затем резко возбудимость сменяется торможением. Он ощущает себя обессиленным, испытывает обиду и отчаяние, способен расплакаться, даже если раньше ему это было несвойственно.

Из других присущих данному состоянию черт выделяют суетливость, нетерпеливость, бесконтрольность собственных эмоций. Появляется рассеянность, проблемы с памятью.

Сон – поверхностный, с затрудненным засыпанием. Днем ощущается сонливость, а ночью сопровождает бессонница. Сон не выполняет своего прямого назначения – отдых, расслабление, восстановление. Проснувшись, люди с неврастенией лишены бодрости и прилива энергии.

Постепенно состояние переходит в следующую стадию, когда «опускаются руки», ничего не хочется делать, сложно сосредоточиться. Приступая к выполнению любой работы, пациент быстро устает, теряет ясность восприятия, у него усиливаются головные боли. Из-за испытываемой слабости он бросает начатое дело, при этом ощущая досаду из-за собственного бессилия. Через некоторое время снова предпринимает попытку что-то сделать и опять бросает по причине того же истощения.

В промежутках между такими этапами энергия и психический баланс не восстанавливаются. Их многочисленные повторы изрядно выматывают больного, доводя до полнейшего изнеможения. Наблюдается фиксация на телесных ощущениях. Появляется убежденность в наличии заболеваний внутренних органов, основанная на испытываемых вегетативных симптомах. Крайней степенью состояния становится появление депрессивных мотивов в поведении: мрачность, вялость, безразличие.

Как бороться?

Подавленная агрессия, как и любой другой её вид, значительно осложняет жизнь человека, препятствует выстраиванию гармоничных отношений с окружающими. Коммуникация, как известно, залог успеха во всех сферах деятельности. А агрессией можно и нужно бороться. 

Отвлечься от ситуации. Когда негативные эмоции и желание обвинить в происходящем оппонента неконтролируемо усиливаются, целесообразно перенести разговор на другое время

Важно не просто уединиться, а попытаться испытать положительные чувства – прогулять в любимом парке, отвлечься на хобби, помечтать. Когда эмоциональное равновесие будет восстановлено, целесообразно обдумать сложившуюся ситуацию с разных точек зрения, осознать собственную роль, подумать о возможности компромисса

Только после тщательного самоанализа можно вернуться к разговору и совместными усилиями постараться найти оптимальный выход из сложившейся ситуации
Дыхательная гимнастика. Агрессия всегда сопряжена с психическим напряжением. Простые дыхательные упражнения помогут успокоиться и избавиться от раздражительности
Больше положительных впечатлений. Каждый день важно стремиться к испытанию новых ярких эмоций, которые заряжают позитивом и радостью. Счастливый человек не нуждается в угнетении других и демонстрации агрессии – он попросту от неё избавляется более конструктивными способами 
Отдых. Соблюдение правильного режима дня, регулярное питание, физические нагрузки, релаксация – профилактика эмоционального выгорания, злости

Главная проблема, заключающаяся в подавленной агрессии, — эмоции постоянно мешают общаться конструктивно. Спокойно начинающийся разговор переходит на скрытые упрёки, оглашение списка претензий. Лучший способ по преодолению конфликта – действовать конструктивно и направленно, обсуждать проблемную ситуацию, а не избегать её. Нецелесообразно использовать в общении обвинения или вспоминать обиды прошлого.

Рекомендуем при ярко выраженной проблематике проконсультироваться у психолога.

Вариантов того, как бороться с агрессией множество

Одним помогают медитации, другим – переключение внимание

Чтобы сохранить терпение и спокойствие, важно находить пользу в любой ситуации, ведь плохое неизменно отравляет жизнь, поэтому так важно придерживаться позитива