Как справиться с грустью

Откуда у человека появляется состояние отчаяния

Системно-векторная психология Юрия Бурлана показывает, что любой человек имеет индивидуальные врожденные свойства, которые определяют роль этого человека в обществе и способ получения удовольствия от жизни.

Таким образом, человек, рожденный и устремленный к материальному и социальному успеху, может испытать отчаяние в случае потери своего имущества или социального статуса. Таких людей системно-векторная психология определяет как обладателей кожного вектора. Они направлены на покорение вершин, и если случается какая-то неурядица, в большинстве случаев это будет мотивацией преодолеть проблему и найти выход из нее любым путем.

Люди с кожным вектором обладают очень быстрой реакцией и гибкостью ума, что делает их адаптивными в любых жизненных ситуациях. Если же отчаяние наступает, вряд ли человек с кожным вектором будет долго пребывать в этом состоянии. Скорее всего, постарается как можно быстрее решить проблему. «Возникло отчаяние — что делать? Понятно — искать выход!»

Другая категория людей, которые могут испытать отчаяние, — это люди с анальным вектором. Сами по себе достаточно стабильные — хранители традиций, дружбы и уважения — им не нравятся перемены. Их можно привести в отчаяние, если постоянно перебивать, дергать, не давать спокойно закончить дело. Также они очень ценят свою семью и все, что с ней связано, поэтому потеря семьи может привести их в отчаяние.

Причины появления отчаяния у людей

Неразделенная любовь. Ей, как известно, все возрасты покорны. Даже бунтующие холостяки не смогут отрицать того факта, что были хоть раз в жизни серьезно увлечены другим человеком. Самыми счастливыми людьми являются самовлюбленные нарциссы, потому что их обожание самих себя всегда будет вознаграждено. В кинофильме «Большая перемена» прозвучала песня «Мы выбираем, нас выбирают, как это часто не совпадает», которая сразу же стала любима народом. Даже самого сильного человека способна сломить неразделенная любовь. Дополнительные страдания отчаявшемуся могут принести счастливые глаза объекта страсти, которые направлены совершенно в другом направлении.

Предательство любимого человека

Если не брать во внимание убежденных свингеров, то измена может стать ощутимым ударом для одного из партнеров. Однако не только физическая измена с другим человеком способна ввести жертву предательства в отчаяние

Иногда неосторожным или намеренным словом реально принести больше бед, чем фактическим поступком. Рассказанная посторонним тайна или отсутствие поддержки в трудную минуту со стороны любимого способны ввести человека в состояние глубокого разочарования, которое близко по своей природе с отчаянием.

Крах надежд. Иногда мы планируем невыполнимое, потому что считаем себя генераторами гениальных идей и прирожденными лидерами. Любить себя не возбраняется, но и чувство меры должно всегда присутствовать при анализе своих дальнейших действий. Итог в таком случае всегда печальный: разбитые надежды и погружение в мир тягостного отчаяния.

Потеря значимого человека. Смерть близких — это всегда тяжелое испытание для психики. Выдержать подобное способен далеко не каждый, потому что автоматически включается механизм отчаяния. В такое же состояние может ввести разлука с дорогим человеком без перспективы на дальнейшую встречу.

Закоренелый эгоизм. Не стоит путать это понятие с гедонизмом, когда человек превыше всего ставит жизненные удовольствия. Заботясь прежде всего о себе, люди такого типа с готовностью затем могут помочь и другим. Подобные живчики излучают столько энергии, что всегда окружены большим количеством друзей. Эгоисты, которые с утра до ночи жалеют, холят и лелеют исключительно себя, очень часто становятся мрачными и желчными одиночками. Человеческая натура устроена так, что мы хотим не только отдавать, но и получать взамен. Тот, кто любит только бескорыстно делиться всем, либо личность блаженная, либо альтруист на самом пике развития самоотречения. В конечном результате эгоист приходит в полную растерянность от того, что он остается в совершенном одиночестве. Итог — погружение в отчаяние, которое может перерасти в стойкую депрессию.

Вялость души. У людей с четкой жизненной позицией периоды отчаяния не затягиваются, потому что срабатывает инстинкт самосохранения. Аморфный человек с готовностью отдает себя на растерзание судьбы и обстоятельств. Главным его самооправданием является уверенность в том, что рок все равно настигнет всегда и везде. Подобному фаталисту легче погрузиться в водоворот отчаяния, чем бороться за свою жизнь.

Тяжелая и неизлечимая болезнь. Эта напасть может настигнуть как самого человека, так и его близких. В данном случае людей охватывает отчаяние, природа которого понятна любому. Говорить здесь много не приходится, потому что подобная жизненная ситуация бывает не по плечу даже самым сильным духом.

Важно! Психологи настаивают обратиться во всех перечисленных случаях к специалисту. Человек в отчаянии — это прямая предпосылка к суициду или психическому расстройству.

Про задания психотерапевта, которые оставили самое яркое впечатление

На одном из сеансов Ашмейба Нино Анатольевна дала мне вязаного котика. Сказала: «Вот это ты, в детстве, в подростковом периоде. Ты должна сказать все самые теплые слова. Что бы ты хотела сказать? Как бы ты себя поддержала?» Это было сложно. Простые слова сложно сказать самой себе. Нино Анатольевна дала понять, что это ненависть к самой себе, которая была сформирована с детства. Ненависть выросла вместе со мной, она никуда не делась и разрушала меня изнутри. Самокопание, самоуничижение.

Эта ненависть является большой разрушающей силой, и разрушает не только тебя, но и твое окружение. То есть все, что вокруг происходит, конечно же, будет казаться отвратительным. Мне надо было принять себя. Надо было как-то полюбить себя, начать уважать себя. За то, что я толстая, несовершенная, психически неуравновешенная, какая-то не такая; за то, что я не нравлюсь людям, как я думала.

Еще одним заданием, которое дала Нино Анатольевна, было купить крем и мазать себя с любовью. Самое простое задание, но как начать прикасаться к себе с любовью? Когда ты ненавидишь себя, когда ты жирный, ты прячешь все свое тело. Неприятно дотрагиваться. Ты прячешь все это, особенно когда наешься. Даже неприятно прикасаться к себе. А тут надо мазаться кремом. Крем я купила и мазалась, но, конечно, без особого рвения и особой любви. Я делала это через силу. Не очень часто и не настолько идеально, как это было возможно, но я старалась.

Некоторые вероятные причины апатии и пессимизма

Существует множество причин, по которым у людей с самого детства или уже на протяжении жизни может сформироваться пессимистический взгляд на окружающий их мир. Присмотритесь к себе, вспомните несколько событий из своей жизни, попробуйте перебрать в голове детские воспоминания — возможно, что-то из этого стало отправной точкой? Вот некоторые причины, по которым вам может казаться, что весь мир рисует на асфальте серым мелом слово «серость».

• Детство. Самая банальная причина и первое, о чем спрашивает вас любой психолог на приеме — вспомните, каким было ваше детство? Наши мамы и папы, растившие нас далеко не в самые радужные времена, поневоле и нам тоже привили свой пессимистичный взгляд на мир. У них на то в своё время были объективные причины — жизнь вокруг и правда не радовала, мир представлял собой опасное место, где мало кому можно доверять. Что еще им оставалось, кроме как воспитать св оих детей в духе времени, объяснив им, что, в какой последовательности и с какими ужасными последствиями может поломаться? Их можно простить и понять, но следовать их модели мира вовсе не обязательно.
• Общественное сознание. Вполне возможно, вы жили среди людей, которые считали оптимистический взгляд на вещи излишне наивным или попросту неразумным. Вспомните, как часто вы слышали выражения вроде «чем похвалишься — без того останешься», «страдания закаляют», «вечером будешь смеяться — утром придется плакать», «не радуйся, чтобы не сглазить» и прочие бесчисленные вариации на эту тем
• Окружение. Этот пункт уже не просто о людях, которые работают вместе с вами или живут в той же плоскости — а, скорее, уже о тех, кого принято называть «близкие». Эти люди как правило считают вас доверенным лицом, которому можно обо всём рассказать — и от души делятся всеми своими переживаниями. Только почему-то вечно так получается, что, кроме негативных, других переживаний у них нет. День за днем вы слушаете о том, как у них все плохо, начальник злой и несправедливый, посуда в раковине грязная, а дети чумазые — и сами невольно начинаете видеть мир в таких же красках. Ведь, если послушать их — им и правда всё время не везет. Если это люди, чей авторитет для вас весом и значим, рано или поздно вы начинаете задумываться — может, они правы, и мир и правда такое опасное и неприятное место?
• Низкая самооценка. Не так страшен черт, как заниженная самооценка со всеми вытекающими отсюда последствиями. Как бороться с ней и откуда она берется — тема для отдельной статьи. А здесь и сейчас задумайтесь: может быть, ваши пессимистичные взгляды на окружающую действительность продиктованы только уверенностью в том, что ничего хорошего вы не заслуживаете? И, если это так- быть может, стоит пытаться для начала изменить не мир вокруг, а протереть линзы очков, через которые вы смотрите на реальность?
• Опыт. Как ни печально, но мир вокруг и правда нельзя назвать безопасным и дружелюбным местом. Многим из нас доводилось терять, страдать, стыдиться и отчаиваться. Многие из нас переживали утрату всего, во что они верили, забвение всего, на что надеялись — после такого и в самом деле тяжело найти новый смысл или по крайней мере удержаться на краю пропасти отчаяния. Тут уж волей-неволей выработаешь пессимистичный взгляд на мир — в качестве заменителя хитинового покрова, защищающего от всего плохого на свете… Или только кажущегося настолько надежным?

Откуда берется отчаяние человека

Отчаяние у человека наступает не сразу. Ему предшествует долгий поиск ответов на вопросы, которые и сформулировать толком не можешь. Но все они о смысле, о замысле, о причине, по которой происходит бытие, о том, где искать корни и что я среди этого всего делаю.

Перелопатив горы книг, практик, музыки и техник и не найдя в этом ровным счетом ничего, что уменьшило бы боль непонимания своего места в жизни, ты обнаруживаешь, что состояние отчаяния только усилилось. Отчаяние проросло глубоко в тебя, доводя до исступления, до желания закричать, остановить этот непрекращающийся поток мыслей в голове, этот поиск смысла, который появился, кажется, раньше тебя самого.

Спасает ненадолго только сон, и в таком состоянии мечты о вечном сне неизбежны…

Отчаяние и боль — это только симптом

Далеко не каждому человеку знакомы и понятны такие мысли и состояния, а причины кроются в свойствах психики, которая так же, как и тело, имеет свои особенности и отличия.

Человек, охваченный отчаянием от того, что чувствует себя лишним в этом мире, не знает и не умеет жить, как большинство людей, — стремится в первую очередь осознать главную идею своего пребывания на этой планете. На тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана он определяется как обладатель звукового вектора. И это половина решения проблемы — узнать, кто ты и чего хочешь в этой жизни.

Убежать от этого, забыть, не обращать на свой звуковой вектор внимания невозможно. Поэтому его желания придется удовлетворять, иначе он будет «болеть» в миллиарды раз сильнее, чем это бывает с любым физическим органом. И отчаяние у человека как раз говорит о том, что пора приниматься за работу по знакомству с самим собой.

Состояние отчаяния и Я

Конечно же, находиться в состоянии отчаяния для человека — сильнейшее негативное переживание. И чтобы понять, как бороться с отчаянием, каким образом из него выйти, нужно сначала понять, как мы в это отчаяние вошли.

Звуковик родился с заданным ему огромным желанием к познанию смысла жизни, и вся его психика подчинена этому поиску. Но не всегда понятно, что и как искать. Это как постоянно рыть яму, пытаясь докопать до центра Земли. В какой-то момент силы заканчиваются, лопата ломается, наверх выбраться уже не можешь и вдруг осознаешь себя заточенным в собственноручно вырытом колодце без начала и конца. Вот оно — отчаяние Что делать? Остается только кричать в пустоту от одиночества и боли.

Примерно так чувствует себя звуковик, чьи желания длительно не имеют возможности наполниться, и в этом находятся причины его отчаяния. Постепенно начинается утрата связи с реальностью, отделение себя от остальных людей. Потому что то, в чем большинство окружающих находит цели, удовлетворение, мотивацию, совершенно за границами звуковых интересов.

Не способен звуковик в таком состоянии понять, зачем нужны:

• Семья и парные отношения. Ведь как можно находить удовольствие в том, что в твоем личном пространстве постоянно находится еще одно тело? Тебя и свое достало.

• Работа, которая от слова «раб». Каждое чертово утро вставать, тащиться непонятно куда, непонятно зачем, ради каких-то бумажек в конце месяца.

• Общение. Потому что все самое и единственно для него интересное происходит внутри него самого.

Отчаяние рождается как продолжение отчуждения от процесса жизни. Не находя ничего общего с окружающими и не умея с ними взаимодействовать, в попытках привести в равновесие свое состояние звуковик решает для себя уменьшить вероятность получения травматичного и горького опыта отношений. Закрывается, отстраняется, его контакты с внешним миром становятся все более редкими и избирательными.

Но он не понимает, что попытки отгородиться только усиливают состояние отчаяния у человека. Потому что человек — существо коллективное, и все радости и горести он испытывает, только взаимодействуя внутри общества с себе подобными.

Как побороть чувство безысходности?

Как побороть чувство безысходности? – Вопрос сложный, поскольку в жизни человека бывают ситуации, когда он испытывает напряжённость и ощущение, что выхода нет. Каждый проживает такие моменты по-своему.

Если одному человеку жизненно необходима поддержка близких людей, то другой предпочитает остаться наедине с собой, решая свои проблемы самостоятельно. И в том и в другом случае, необходимо найти истинную причину проблемы и устранить её.

Безысходность — это гнетущее состояние сознания, при котором человек не может найти положительный выход из ситуации. Он мечется внутри себя и чувствует, что ничего не может сделать. Человек считает, что слаб перед обстоятельствами и выхода нет.

Состояние безысходности может быть вызвано чем угодно: страх будущего, озабоченность своим здоровьем, переживание за близких, тревога и панические атаки, потеря смысла жизни и т. д.

Что такое отчаяние

Каждый человек испытывает отчаяние в трудные периоды своей жизни. Мы можем время от времени отчаиваться по поводу нашей работы, брака, половой жизни, финансов, мировых происшествий и многого другого. Но обычно это отчаяние со временем рассеивается, и жизнь продолжается. По крайней мере, до следующего кризиса.

Но иногда отчаяние не уходит, а, наоборот, углубляется и начинает значительно влиять на поведение, перетекая в хроническую проблему. Когда это чувство снижает качество жизни, мешает двигаться к целям, мечтам и желаниям, то оно становится патологическим, или клиническим отчаянием.

Отчаяние характеризуется отсутствием надежды, оптимизма и страсти к жизни. Это чувство можно охарактеризовать как смесь душевных страданий, уныния и разочарования, которые приводят к потере смысла своего существования. Поэтому при отчаянии объяснение того, что жизнь продолжается и все проблемы решаемы, может не возыметь должного эффекта, если не было предварительной психотерапевтической подготовки.

Отчаяние это сильная эмоция, которая отрицательно влияет на то, как человек воспринимает себя, других людей, личные обстоятельства и мир в целом. Часто безнадежность руководит поведением человека, поскольку из-за нее возникает негативное отношение к будущему и потеря любой мотивации. Отчаяться это значит перестать ценить даже те вещи и события, которые когда-то были очень важными. Эмоции часто связаны с отсутствием вдохновения, а также с ощущениями бессилия, беспомощности, покинутости, угнетенности и социальной отгороженности.

Люди, которые знают, что такое отчаяние, могут говорить о себе следующее:

• Моя ситуация никогда не изменится к лучшему
• У меня нет будущего
• Никто и ничто не может мне помочь
• Я чувствую, что сдался
• Уже слишком поздно что-либо менять
• У меня нет надежды на светлое будущее
• Я никогда не буду счастлив снова

К сожалению, не всегда возможно связаться со специалистом сразу же после травмирующего события. Но если человек ощущает, что время идет, а чувство отчаяния не проходит, то необходимо обратиться за профессиональной помощью. Терапевт не только поможет найти причину отчаяния и устранит чувство безысходности, но и научит справляться с жизненными трудностями и рационально мыслить в критических ситуациях. Это поможет избежать необдуманных действий, которые будут негативно сказываться на жизни еще долгие годы. Нет необходимости посещать психотерапевта всякий раз, когда возникает чувство безысходности. Грамотный специалист научит, как быть стойким и самостоятельно справляться с этими ситуациями в будущем. Терапия даст понять, что, вне зависимости от того, насколько безнадежным все кажется сейчас, всегда есть надежда и смысл идти дальше.

Одним из эффективных психотерапевтических подходов, которые применяются при этой проблеме, является когнитивная терапия. Она направлена на проработку негативных мыслей и установок пациента. Поскольку когнитивный подход требует, чтобы люди, проходящие лечение, тщательно анализировали обоснованность своих предположений, человек, который отчаялся, может первое время быть устойчивыми к этому подходу. Тем не менее, опытный специалист снимает эти психологические барьеры, помогая пациенту взглянуть на жизнь под другим углом.

Многочисленные исследования показывают, что психотерапия часто помогает людям, которые впали в отчаяние, обрести надежду и достичь прочного психического здоровья.

При необходимости может проводиться медикаментозная терапия, которая включает в себя современные антидепрессанты, мягкие снотворные и другие лекарственные средства, выбор которых зависит от ситуации.

Причины возникновения фрустрации

Внешние и внутренние источники

Фрустрация может исходить как изнутри, так и снаружи.

Под внутренней фрустрацией мы понимаем состояние, когда человек сам является фрустратором (тем, кто провоцирует такое состояние). То есть он становится несчастным, потому что сам отреагировал на ситуацию негативными эмоциями.

Внешняя фрустрация предполагает, что есть другой человек или предмет, которые мешают вам удовлетворить свои потребности. Например, в ситуации, когда человек опаздывает на важную встречу из-за того, что стоит в пробке.

Причины фрустрации индивидуальны для каждого человека. Среди наиболее частых фрустраторов психолог Дэн Бреннан называет:

• стресс на работе;
• постановку недостижимой цели;
• трудности в поиске решения проблемы.

Социальные фрустраторы

В наши дни значимым источником фрустрации является наше социальное окружение, которое порождает, как называют это в психологии, социальную фрустрацию

Владимир Шляпников поясняет: для человека важно быть не хуже, чем другие люди. Но так как понятия «хуже — лучше» — относительные, это сравнение часто вызывает чувство фрустрации

«Порой мы испытываем чувство неудовлетворенности даже тогда, когда объективно потребность удовлетворена. Например, я выбираю в ресторане популярное дорогое блюдо, но, когда его приносят, мне кажется, за соседним столом заказали что-то более вкусное и интересное. Такова природа человека», — приводит пример психолог.

Социальная экономика

Как побороть беспомощность и противостоять социальному давлению — подкаст

Тяжкий труд

Семья — это тяжкий, тяжкий, тяжкий труд, даже если в родственники вам достались замечательные люди. Опять же, см. пункт первый. Если на семейном сборище вы чувствуете, что готовы убить себя или ближнего своего, постарайтесь вспомнить, что зачатие и рождение любого из нас — истинное чудо.

Жизнь — школа прощения. Начать обучение можно, простив в первую очередь самого себя, а потом постепенно дело дойдет и до обеденного стола с родными. Там эту важную внутреннюю работу можно проделать, не вылезая из домашних штанов. Когда Уильям Блейк написал, что все мы «посланы сюда, чтоб глаз привык к лучам любви», он не мог не знать, что сокровенная часть этого опыта будет напрямую связана с вашей семьей. Даже если от одного вида ваших родственников вам хочется опрометью кинуться из комнаты, взывая о помощи, — не сдавайтесь, у вас получится. Работайте как Золушка, и результат вас поразит.

Можно ли преодолеть отчаяние в себе

Чтобы преодолеть отчаяние необходимо не просто поменять точку зрения на многие вещи  —  нужно научиться мыслить по-новому.

На вопрос о том, как справиться с отчаянием, психологи рекомендуют не отвергать свое состояние. Стоит признать, что находитесь в отчаянии и имеете на него право. Такая установка помогает найти опору в том, что можно быть самим собой.

Когда отчаяние граничит с безысходностью, позвольте себе немного погрустить. Слезы помогают снять напряжение

Но, очень важно четко обозначить для себя время на грусть и слезы. Например, 30 минут в день

В противном случае длительное пребывание в плаксивым состоянии только усилит дискомфорт.

• Если вы задумываетесь, о том, как бороться с отчаянием, то будьте максимально откровенны с собой. Задайте себе несколько вопросов: Зачем мне эта ситуация?
• Что она мне показывает?
• Какую пользу я могу из нее извлечь?
• Как мне продолжить полноценную жизнь?
• Как улучшить жизнь?
• На что я могу опереться в этой ситуации?

Необходимо в деталях представить себе и максимально неблагоприятный вариант развития событий. Снова спросите себя:

Что произойдет если все будет очень плохо? Что я буду тогда делать, что буду чувствовать?

Страшно ли мне будет, когда все произойдет?

Как я смогу выбраться из самого сложного положения?

Такие вопросы дают возможность мысленно “прожить смерть” (крушение всех планов, надежд), понять, что уже ничего не страшно и существую пути выхода из самой сложной ситуации.

Но что делать, если отчаяние накатило внезапно, из-за неожиданной потери, неприятного известия? В таком случае помогают приемы скорой психологической самопомощи:

1. Концентрация на дыхании. Сконцентрируйтесь на ритмичных медленных вдохах и выдохах. Постарайтесь задействовать для дыхания диафрагму. Такой прием дает возможность обеспечить хорошее снабжение мозга кислородом и немного успокоиться.
2. Несколько глотков. Наберите полный стакан воды и не спеша, маленькими глотками выпейте его. В ситуации стресса, растерянности тело нуждается в жидкости больше, чем в еде.
3. Свежий воздух и движение. Выйдите на улицу, походите в быстром темпе минут 20-30. Активное движение позволит снизить уровень стресса.
4. Крепкий сон. Даже, если кажется, что заснуть не удастся, стоит принять снотворное и выспаться. Сон необходим, чтобы нервная система восстановилась, а ваш мозг сумел спокойно осознать случившееся.
5. Пауза. Принцип, которым всегда пользовалась Скарлетт О’Хара —  я не буду думать об этом сейчас, я подумаю об этом позже,  —  отлично работает и ситуации острого стресса, отчаяния. Пауза дает возможность понять, что произошло, принять ситуацию и найти оптимальное решение, чтобы ее преодолеть.

	Что поможет преодолеть отчаяние
1	Учитесь видеть положительные моменты, замечайте приятное и радостное в каждом дне. Каждый вечер записывайте 10 вещей, которые порадовали вас сегодня (их можно рисовать, фотографировать).
2	Заполните каждый день делами, от которых вы получаете удовольствие.
3	Оставляйте время на досуг. Ходите в кино, гуляйте, развлекайтесь с друзьями, путешествуйте.
4	Отдыхайте, распределите свой день так, чтобы оставалась возможность высыпаться.
5	Питайтесь полезной, сбалансированной пищей. Откажитесь от алкоголя, вредных продуктов.
6	Много двигайтесь, занимайтесь спортом.

То, как решит действовать человек в ситуации отчаяния  —  его личный выбор. Некоторые люди смиряются и погружаются в пучину отчаяния, не пытаясь из нее вынырнуть. Другие же после непростой борьбы с самим собой отталкиваются от дна и всплывают на поверхность. Снова видят позитив, перспективы, свою силу.

Ситуация, в которой человек впал в отчаяние, индикатор того, к чему он не был готов

А это значит, что в будущем нужно уделить особое внимание той сфере, которая стала причиной отчаяния

Греховное уныние — это сознательное подчинение лени, отказ от желания стать лучше

Но какое уныние тогда — грех? Чтобы это понять, надо дополнить размышления преподобного Иоанна Лествичника цитатой преподобного Амвросия:

Амвросий

Преподобный

То есть уныние — это не просто упадок настроения, но и наплевательское отношение к жизни, сознательно культивируемая слабость.

В ряде ранних христианских источников уныние определяли как отсутствие стремления к радости. Таким образом, мы можем сформулировать, что же такое греховное уныние: это сознательный отказ от радостей в пользу тоски и бездеятельности.

Уныние — это сознательный отказ от радостей в пользу тоски и бездеятельности.

Иначе говоря, человек просто начинает впустую проводить жизнь, ни к чему не стремится и не собирается ничего с этим делать. Состояние растения и намеренное нарушение Божественного замысла: пренебрежение подарком Всевышнего — жизнью, без пользы, без смысла, только из-за потворства эмоциям и лени.

Лечение депрессии при хронических заболеваниях

При депрессии, появляющейся вследствие хронического заболевания, необходимо обращаться к клиническому психологу. Ее ранняя диагностика и правильное лечение помогут избежать возможных осложнений и даже суицида. Нередки случаи, что успешное лечение приводит к улучшению общего самочувствия и состояния больного, а также дает новые силы на борьбу с хроническим заболеванием.

Если депрессия возникла из-за физической неполноценности или как побочный эффект от употребляемых препаратов, то план лечения должен быть изменен. В остальных случаях лечить ее нужно как отдельную болезнь. Примерно у 80% пациентов депрессия устраняется путем использования соответствующих препаратов, психотерапии или комбинированного способа лечения. Как правило, антидепрессанты начинают свое действие уже через пару недель. Но необходимы регулярные консультации с врачом, чтобы подобрать наиболее подходящее лекарство.

Как себе помочь

Тем не менее, затянувшееся состояние фрустрации в конечном итоге приводит к истощению. Как отмечает доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии СЗГМУ им. И. И. Мечникова Дмитрий Ковпак, если в удовлетворении физиологических потребностей есть четкие сроки, сколько человек не может прожить без еды, воды, сна; то в удовлетворении социальных потребностей сроки зависят от многих факторов и, в первую очередь, от субъективной значимости для самого человека неудовлетворенной потребности. По его словам, когда фрустрация причиняет физический или моральный дискомфорт, человек должен взяться за разрешение этой проблемы.

Схема для выхода из состояния фрустрации на первый взгляд выглядит понятно: нужно разобраться, какая потребность была не реализована, и понять, каким образом ее можно реализовать. «Другой вопрос, умеет ли человек осознанно, последовательно и качественно проделывать эту работу. Шаблона к решению возникшей проблемы не существует, маршрут к удовлетворению потребности строится персонализировано. Плюс в том, что каждый человек — эксперт по самому себе, и у каждого есть ресурс заглянуть в себя, в свой опыт, в свое прошлое. Они могут подсказать, каким образом раньше решались подобные проблемы», — говорит Ковпак. При этом он напоминает: если человек не может сам решить жизненную задачу — это тоже нормальная ситуация; в таком случае ему необходимо обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

В Сети есть различные тесты и методики, которые помогают определить, к какой реакции на фрустрирующие условия склонен человек. Один из распространенных — тест рисуночной фрустрации Саула Розенцвейга. Он определяет, каким образом испытуемый отвечает на фрустрацию и фрустрирующие ситуации, и к какому типу агрессии относится его реакция.

Мудрая притча для тех, кому жить не хочется.

Один мужчина проходил каждый день по одной дороге. И вот однажды увидел, как на террасе дома сидит пожилая супружеская пара – в кресле качалке читал газету старик, а старушка вязала на спицах. Между ними улегся пес, который выл, словно мучился от невыносимой боли.

На следующий день прохожий вновь увидел ту же самую картину. На третий день он снова застал пожилую чету на веранде, а между ними пронзительно скулила собака. Тут мужик не выдержал и спросил старушку:

— Скажите, а что с вашим питомцем? Почему он так громко стонет уже третий день?

— Дело в том, что он лежит на остром гвозде. – Ответила дама.

— Но если ему больно, почему он просто не уйдет? – Удивился прохожий.

— Просто ему плохо настолько, чтобы скулить, но не настолько, чтобы подняться с места. – Ласково ответила старушка.

Как справиться с паникой: Будьте как «Безмятежное озеро»

Еще одна медитативная практика работы со страхами, стрессами, отчаянием называется «Безмятежное озеро». Вам понадобится 10 минут тишины и удобный стул. Сядьте удобно, можно включить музыку для медитации, закройте глаза

В этой медитации тоже концентрируем внимание на дыхании:

• Медленно выдохните, затем медленно сделайте глубокий вдох.
• Задержите дыхание на 4 секунды.
• Вновь медленно выдохните, медленно сделайте глубокий вдох.
• Задержите дыхание на 4 секунды.
• Повторите эту процедуру несколько раз

Затем с закрытыми глазами представьте себе озеро, любой водоем со спокойной водой. Дышите глубоко и созерцайте этот покой и умиротворение. Слушайте музыку и представляйте. Посидите так 8-10 минут.

Причины суицида

Если верить статистике, только за прошлый год на планете 1,1 миллиона людей покончили жизнь самоубийством. Что же заставляет их идти на такой отчаянный шаг? По всей видимости, они даже не подумали о том, что многие мужчины и женщины готовы заплатить огромные деньги, лишь бы иметь детей, то есть дать жизнь кому-то еще. Но увы, это невозможно. А здесь такое огромное количество людей бесплатно лишают себя жизни. Они считают так: покончил с собой и все — этим решены все проблемы.

Но на самом деле таким поступком они создают больше проблем своим родственникам, друзьям и знакомым. Даже, казалось бы, чужие люди начинают задумываться о том, что же заставило их соседа или сослуживца расстаться с жизнью. В действительности причин этого может быть много:

• накопилось много проблем и другого выхода, как покончить жизнь, человек не видит;
• узнал от врача о страшном диагнозе;
• ушла любимая жена к другому мужчине;
• разочарование в жизни.

И это только некоторые причины, толкающие человека на суицид.

Но, каковы бы ни были причины, почему посещают навязчивые мысли о смерти, все их можно поделить на несколько категорий:

• материальные проблемы;
• неудачи на работе или в личной жизни;
• прочие проблемы.

Если рассмотреть все эти причины более внимательно, то окажется, что они вполне решаемые. Только надо приложить немного больше усилий, пересмотрев для этого свой образ жизни или отношения с близкими и с Богом.

Лечение депрессии

• стимулирующее действие на нервную систему;
• седативный (успокаивающий) эффект;
• анксиолитические свойства (снимает тревожность);
• антихолинэргическое воздействие (такие препараты имеют много побочных действий и противопоказаны при глаукоме и некоторых других заболеваниях);
• гипотензивное действие (снижают артериальное давление);
• кардиотоксический эффект (противопоказаны пациентам, страдающим серьезными заболеваниями сердца).

Антидепрессанты первого и второго ряда

• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС): флуоксетин (прозак), сертралин (золофт), пароксетин (паксил), флувоксамин (феварин), циталопрам (ципрамил);
• селективные стимуляторы обратного захвата серотонина (ССОЗС): тианептин (коаксил);
• отдельные представители селективных ингибиторов обратного захвата норадреналина (СИОЗН): миансерин (леривон);
• обратимые ингибиторы моноаминоксидазы типа А (ОИМАО-А): пирлиндол (пиразидол), моклобемид (аурорикс);
• производное аденозилметионина – адеметионин (гептрал).

Невозможность преодоления духовных препятствий собственными силами

У отчаяния, о котором пишет отец Софроний, кроме постоянной ревности по Богу и непрестанного стремления к Нему, имеется и иная причина — невозможность преодоления духовных препятствий собственными силами. “Много раз, — отмечает отец Софроний, — приходил я в отчаяние от самого себя вследствие неспособности моей пребывать постоянно в духе заповедей Христовых” .

“Видя себя не могущим преодолеть сию смерть нашими усилиями, мы впадаем в некое отчаяние о нашем спасении. Как это ни странно, но нам необходимо пережить это тягостное состояние, — переживать его сотни раз, чтобы оно глубоко врезалось в наше сознание. Нам полезен этот опыт ада. Когда мы носим в себе сию муку годами, десятилетиями, то она становится постоянным содержанием нашего духа, неизгладимою язвою на теле жизни нашей. И Христос сохранил раны от гвоздей распятия на теле Своем даже по Воскресении…”

Отчаяние, о котором говорит здесь отец Софроний, — это не отчаяние в уповании на милость и благодать Божию, характерное для губительных страстей, а отчаяние в ревностном, неодолимом стремлении достичь идеала собственными силами. Отец Софроний именует это состояние отчаянием “от самого себя” .

Каждому из нас знакомо то страдание, которое возникает от невозможности решить неразрешимое, достичь недостижимого, сделать невозможное. Само по себе это стремление не несет в себе нравственной определенности. Нравственная оценка этого стремления зависит лишь от направления нашей воли.

Прийдя к этой ситуации, мы некоторое время продолжаем делать попытки реализовать наши устремления собственными силами, но вскоре теряем их и осознаем невозможность достигнуть планируемого результата. Вот это чувство, которое обычно тоже называется отчаянием, по-видимому переживал отец Софроний.

Как отмечает С. М. Зарин, “за бурными порывами, по законам психической жизни, должна следовать реакция в виде ослабления, упадка душевной энергии. И этот упадок, действительно, наступает, выражаясь в новых аффективных состояниях печали и уныния” (а последнее, как мы уже отмечали, — родственно отчаянию).

Господь дал человеку свободную волю, и Он ожидает от нас наших собственных усилий в духовном совершенствовании. Такие усилия человека являются, в частности, одним из важнейших условий духовной брани. Поэтому в самих этих усилиях нет ничего греховного. Но эти собственные человеческие усилия имеют свои пределы. Невозможное человекам возможно Богу (Лк 18:27). Человек в процессе своего духовного возрастания рано или поздно начинает это ощущать. И особенно сильно и остро ощущали это Святые Отцы. Возникает серьезное внутреннее противоречие, которое требует своего разрешения.